pentingnya bangun pagi

Manfaat Bangun Pagi dan Cara Mudah Melakukannya

Tidak hanya untuk kesehatan fisik, bangun pagi juga memiliki manfaat untuk kesehatan mental. Walau mungkin bagi Anda ini tidak mudah dilakukan, bukan berarti Anda tak bisa mencobanya. Berikut ini adalah penjelasan manfaat bangun pagi dan tips untuk melakukannya.

Banyak cara yang biasa dilakukan untuk bangun pagi, misalnya dengan memasang alarm di ponsel dengan suara kencang. Sayangnya, cara tersebut sering kali tidak berhasil. Setelah alarm berbunyi, banyak yang kembali untuk menarik selimut dan tidur. Jika di pagi hari Anda sering melakukan hal tersebut, Anda tidak sendirian kok, karena memang tidak sedikit orang yang merasa kesulitan untuk bangun pagi

Hal Positif dari Bangun Pagi

Berikut ini adalah beberapa hal positif yang bermanfaat dari bangun pagi, di antaranya:

1. Bisa olahraga pagi

Udara di pagi hari cenderung masih sangat segar dan baik untuk kesehatan sebab belum terkontaminasi dengan banyak asap dan polusi. Dengan bangun pagi, Anda bisa menghirup udara ini sebanyak-banyaknya. Bangun lebih pagi juga membuat Anda bisa berolahraga sebelum memulai hari.

Selain sore hari, pagi hari merupakan salah satu waktu yang disarankan untuk berolahraga. Rutin berolahraga memberi manfaat seperti mengurangi berat badan, menjaga kesehatan tulang dan otot, meningkatkan energi, memperlancar peredaran darah, memperlambat penuaan, menjaga kesehatan otak, serta meningkatkan kualitas tidur.

2. Lebih bahagia

Selain untuk menjaga kesehatan fisik, bangun pagi bermanfaat untuk kesehatan mental Anda. Berdasarkan sebuah penelitian, orang yang bangun pagi akan lebih bahagia karena memiliki mood yang baik dan merasa lebih sehat jika dibandingkan dengan mereka yang memiliki kebiasaan begadang hingga larut malam. Dengan catatan, Anda bangun pagi setelah mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas, ya.

3. Lebih aktif saat berkegiatan seharian

Karena mood yang cenderung lebih baik, bangun pagi juga dihubungkan dengan keaktifan seseorang dalam menjalani hari. Selain itu, orang yang bangun pagi juga lebih jeli dalam mengantisipasi masalah yang akan terjadi dan berusaha untuk mengurangi masalah tersebut.

4. Lebih berprestasi di sekolah atau kampus

Berdasarkan sebuah penelitian, siswa yang bangun pagi cenderung memiliki nilai atau pencapaian prestasi yang lebih baik daripada mereka yang suka tidur malam.

Ada dua alasan yang mendasari. Pertama, bangun pagi membuat mahasiswa bisa belajar terlebih dahulu sebelum jam belajar di kelas dan tidak terlambat mengikuti kelas ataupun kuliah.

Kedua, untuk bangun pagi mereka cenderung akan tidur lebih awal sehingga tidak tergoda untuk begadang bermain game atau melakukan kegiatan lain yang bisa memberi pengaruh negatif terhadap kemampuan akademis.

Tips Mudah agar Bangun Pagi

Bila Anda mengalami kesulitan untuk bangun pagi, tips-tips berikut ini bisa Anda lakukan, di antaranya:

1. Matikan lampu dan benda elektronik

Paparan cahaya terang dari lampu sebelum tidur dapat mengurangi dan memperlambat produksi melatonin, yaitu hormon yang membantu kita merasa mengantuk. Demikian juga dengan cahaya dari ponsel, komputer, laptop, dan TV. Bila Anda tidak ingin bangun terlambat, Anda disarankan untuk mematikan sumber cahaya paling tidak satu jam sebelum tidur.

2. Ketahui jam tidur yang dibutuhkan

Orang dewasa rata-rata membutuhkan tidur selama 7–9 jam sehari, tapi ada sebagian orang yang merasa cukup walau tidur hanya 6 jam atau bahkan kurang. Jadi sebaiknya, cari tahu berapa lama waktu tidur yang terasa cukup untuk Anda.

Setelah itu, tetapkan jam berapa Anda harus bangun. Contohnya, jika Anda butuh 8 jam tidur dan harus bangun pukul 05.00, Anda disarankan sudah tidur dari pukul 21.00.

3. Taruh alarm di tempat yang tidak mudah dijangkau tangan

Ketika mendengar alarm berbunyi, hal pertama yang sering dilakukan yaitu mematikannya, apalagi jika alarm ditaruh di bawah bantal atau di meja samping tempat tidur. Untuk menyiasati hal tersebut, tempatkan alarm agak jauh, sehingga mengharuskan Anda bangun untuk mematikannya.

4. Langsung bangun

Setelah alarm dimatikan, segera duduk di tempat tidur dan gerak-gerakkan kaki Anda. Setelah itu, ambil napas dalam-dalam sebanyak 3–4 kali agar Anda lebih siap bangun dari tempat tidur dan melakukan aktivitas.

5. Minum kafein

Kopi, teh hitam, atau teh hijau mengandung kafein yang mampu meningkatkan kadar hormon serotonin dan dopamin, yaitu hormon yang dapat menaikkan mood dan energi.

Dengan mengonsumsi minuman ini, kamu tidak hanya jadi bisa bangun pagi, tapi juga bisa bersemangat dan lebih fokus dalam menjalani aktivitas sehari-hari.

6. Meditasi

Bila Anda kesulitan untuk bangun pagi lantaran tidak bisa tidur cepat atau mengalami masalah tidur di malam hari, coba lakukanlah meditasi. Cara ini bisa meningkatkan kualitas tidur menjadi lebih baik.

Jika Anda mengalami insomnia, meditasi dapat dimanfaatkan untuk membantu Anda lebih rileks dan tenang sebelum tidur, sehingga diharapkan Anda bisa lebih cepat tidur.

7. Berolahraga

Rutin berolahraga setiap hari, walau hanya sebentar, bisa membuat Anda ingin tidur lebih cepat dan memiliki tidur yang berkualitas, sehingga waktu tidur yang Anda butuhkan bisa terpenuhi. Dengan begitu, Anda pun tidak kesulitan lagi untuk bangun pagi.

8. Hindari begadang

Terlalu sering begadang memang tidak baik untuk kesehatan Anda. Selain itu, begadang juga bisa menyebabkan Anda sulit bangun pagi. Hal ini karena saat pagi datang, waktu tidur Anda belum mencukupi. Nah, agar bisa bangun pagi, cobalah untuk menghindari begadang.

Bagi sebagian orang, bangun pagi dapat menjadi tantangan tersendiri. Namun, mengingat banyaknya manfaat yang bisa diambil, Anda bisa mencoba untuk bangun pagi mulai dari sekarang, agar tubuh menjadi lebih sehat dan semangat untuk menjalani aktivitas sehari-hari.

Akan tetapi, bila Anda masih mengalami kesulitan untuk bangun pagi, atau merasa masih lelah saat bangun pagi, bisa saja Anda memiliki gangguan tidur. Jika ini sudah sangat mengganggu kebugaran atau bahkan aktivitas sehari-hari Anda,  konsultasikan kondisi Anda ke psikiater untuk mendapatkan penanganan yang tepat.

DAN DALAM ISLAM BANYAK UTAMAANNYA YAITU:

1. Membuka pintu rejeki

Ketika Rasulullah pulang dari shalat Shubuh dari Masjid Nabawi, beliau  mendapati putrinya bernama Fatimah masih dalam kondisi tidur. Maka beliau bersabda: ”Wahai anakku, …bangunlah, Saksikan rezeki Tuhan-mu dan janganlah kamu termasuk orang yang lalai, Karena Allah memberi rezeki kepada hamba-Nya antara terbit fajar dengan terbit matahari. ” ( H.R. Imam Ahmad Dan Al-Baihaqi)

2. Terpenuhi segala kebutuhannya

Dari hadits Imam Ath-Thabrani dan Al-Bazzar R. Huma, Rasulullah SAW bersabda : ” Bangunlah pagi hari untuk mencari rezeki dan kebutuhan-kebutuhanmu. Sesungguhnya pada pagi hari terdapat barokah dan keberuntungan.”

3. Didoakan malaikat

Nabi shallallahu ‘alaihi wa sallam bersabda,

وَتَجْتَمِعُ مَلَائِكَةُ اللَّيْلِ وَمَلَائِكَةُ النَّهَارِ فِي صَلَاةِ الْفَجْرِ

 “Dan para malaikat malam dan malaikat siang berkumpul pada shalat fajar (subuh).” (HR. Bukhari no. 137 dan Muslim no.632)

Rasulullah bersabda, “Tiap menjelang pagi hari dua malaikat turun. Yang satu berdoa: ” Ya Allah, karuniakanlah bagi orang yang menginfakkan hartanya tambahan peninggalan.” Malaikat yang satu lagi berdoa: ” Ya Allah, timpakan kerusakan (kemusnahan) bagi harta yang ditahannya (dibakhilkannya).” (Mutafaqun’alaih ).

4. Mendapatkan ampunan Allah

Rasulullah SAW bersabda : “ Siapa saja yang memasuki pagi hari, ia tidak berniat mendzolimi seseorang, maka diampuni baginya terhadap segala dosa. Dan siapa saja yang memasuki pagi hari berniat menolong orang yang teraniaya dan memenuhi keperluan orang Islam, maka baginya pahala seperti pahala Haji mabrur. ” ( Hadits dikutip dalam kitab Nashoihul ‘Ibad, karya Syaikh Nawawi )

5. Jauh dari sifat malas

Rasul bersabda, “Setan membuat tiga ikatan di tengkuk (leher bagian belakang) salah seorang dari kalian ketika tidur. Di setiap ikatan setan akan mengatakan, “Malam masih panjang, tidurlah!” Jika ia bangun lalu berdzikir pada Allah, lepaslah satu ikatan. Kemudian jika dia berwudhu, lepas lagi satu ikatan.

Kemudian jika dia mengerjakan sholat, lepaslah ikatan terakhir. Di pagi hari dia akan bersemangat dan bergembira. Jika tidak melakukan seperti ini, dia tidak ceria dan menjadi malas.” (HR. Bukhari no. 1142 dan Muslim no. 776)

6. Mendapat berkah dari Allah

Nabi shallallahu ‘alaihi wa sallam mendoakan mereka yang bangun sebelum subuh,

اللَّهُمَّ بَارِكْ لأُمَّتِى فِى بُكُورِهَا

“Ya Allah, berkahilah umatku di waktu paginya.” (HR. Abu Daud no. 2606, Tirmidzi no. 1212 dan Ibnu Majah no. 2236. Syaikh Al Albani mengatakan bahwa hadits ini shahih)

Nabi Sallallahu wa ‘alaihi wa Salam  bersabda : “Keberkahan bagi umatku mengalir di waktu pagi buta mereka” (HR Ath Thabrani dalam Al Ausath)

7. Dimudahkan masuk surga

Rasul bersabda, “barang siapa yang mengerjakan shalat bardain (subuh dan ashar) maka dia akan masuk surga”.(HR Bukhari no 574 dan Muslim no 635)

Nabi shallallahu ‘alaihi wa sallam bersabda,

لَنْ يَلِجَ النَّارَ أَحَدٌ صَلَّى قَبْلَ طُلُوعِ الشَّمْسِ وَقَبْلَ غُرُوبِهَا

“Tidaklah akan masuk neraka orang yang melaksanakan shalat sebelum terbitnya matahari (yaitu shalat shubuh) dan shalat sebelum tenggelamnya matahari (yaitu shalat ashar).” (HR. Muslim no. 634)

8. Waktu yang baik untuk mulai beribadah

Dari sahabat Abu Hurairah dari Nabi Muhammad shallallahu ‘alaihi wa sallam. Nabi Muhammad shallallahu ‘alaihi wa sallam bersabda:

إِنَّ الدِّينَ يُسْرٌ ، وَلَنْ يُشَادَّ الدِّينَ أَحَدٌ إِلاَّ غَلَبَهُ ، فَسَدِّدُوا وَقَارِبُوا وَأَبْشِرُوا ، وَاسْتَعِينُوا بِالْغَدْوَةِ وَالرَّوْحَةِ وَشَىْءٍ مِنَ الدُّلْجَةِ

“Sesungguhnya agama itu mudah. Tidak ada seorangpun yang membebani dirinya di luar kemampuannya kecuali dia akan dikalahkan. Hendaklah kalian melakukan amal dengan sempurna (tanpa berlebihan dan menganggap remeh).

Jika tidak mampu berbuat yang sempurna, maka lakukanlah yang mendekatinya. Perhatikanlah ada pahala di balik amal yang selalu kontinu. Lakukanlah ibadah (secara kontinu) di waktu pagi dan waktu setelah matahari tergelincir serta beberapa waktu di akhir malam.” (HR. Bukhari no. 39. Lihat penjelasan hadits ini di Fathul Bari)

9. Mendapat perlindungan dari Allah

Rasulullah bersabda, ”Barang siapa  yang menunaikan sholat Subuh maka ia berada dalam jaminan Allah. Maka jangan coba-coba membuat Allah membuktikan janji-Nya.

Barang siapa yang membunuh orang yang menunaikan shalat Subuh, Allah akan menuntutnya, sehingga Ia akan membenamkan mukanya kedalam neraka. (HR. Muslim, Tirmidzi dan Ibnu Majah)

10. Mendapat kebahagiaan

Allah berfirman, “Maka sabarlah kamu atas apa yang mereka katakan, dan bertasbihlah dengan memuji Tuhanmu, sebelum terbit matahari dan sebelum terbenamnya dan bertasbihpulalah pada waktu waktu dimalam hari dan pada waktu waktu di siang hari, supaya kamu merasa senang” (QS. Thaha ayat 130)

Allah kembali berfirman, “Maka bersabarlah kamu terhadap apa yang mereka katakan dan bertasbihlah kamu sambil memuji Tuhamu sebelum terbit matahari dan sebelum terbenamnya” (QS Qaf ayat 39)

oleh karna itu kalian yang ingin lebih disiplin dan ingin mencari ilmu kami merekomendasi sekolah atau persantren yang bagus untuk kalian